Allt vi följer – och varför det hjälper dig

Protein är näringen som hjälper kroppen att behålla muskler när du går ner i vikt. Under GLP-1-behandling minskar aptiten, och då är det lätt att få i sig för lite – särskilt av protein, eftersom det ofta är det som mättar mest.

När du får i dig tillräckligt med protein bevarar du styrka och ork, och en större del av viktnedgången kommer från fett snarare än muskler. Det är därför vi sätter protein först, före kalorier.

Bra källor som ofta känns lätta att få i sig: kvarg, keso, ägg, kyckling, fisk, linser, skyr och proteinrika mellanmål. Små portioner ofta räknas lika mycket som stora.

Fiber finns i grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn. Det hjälper magen att fungera, motverkar förstoppning och ger en lugnare, jämnare mättnad.

På GLP-1 töms magen långsammare, så för mycket fiber för snabbt kan kännas uppblåst. Därför rampar vi upp fiber mjukt och håller ett lägre mål om du har känslig mage just nu.

Drick vatten när du ökar fibern – de samarbetar för att hålla magen mjuk.

GLP-1 kan dämpa både hunger och törst, så det är vanligt att dricka för lite utan att märka det. Vätska hjälper mot trötthet, huvudvärk och förstoppning.

Vatten är grunden, men även te, buljong och vätskerika livsmedel räknas. Små klunkar ofta är lättare än stora mängder på en gång.

Vid viktnedgång förlorar kroppen både fett och muskler. Muskler är värdefulla – de ger styrka, ork och en kropp som mår bra på lång sikt.

Två saker bevarar muskler: tillräckligt med protein och regelbunden rörelse, gärna med viss styrka (även lätt träning eller vardagsmotion hjälper).

Kolhydrater ger energi. På GLP-1, när du äter mindre, är det smart att låta de kolhydrater du får i dig vara av bra kvalitet – fullkorn, grönsaker, baljväxter och frukt – snarare än vitt bröd och söta produkter.

Vi visar kolhydrater som något att hålla koll på, inte ett mål att fylla. Tanken är inte att räkna eller känna skuld, utan att ge dig en känsla för helheten så att protein och näring får plats.

Tillsatt och fritt socker ger snabb energi men lite näring. När aptiten är liten är varje tugga värdefull, och då är det ofta bättre att lägga utrymmet på protein och näringsrik mat.

Vi visar socker som ett 'håll koll'-mått, inte för att döma. Det handlar om medvetenhet och balans – en bit choklad är helt okej.

Många känner sig annorlunda dagarna närmast injektionen – aptiten kan vara extra liten och magen känsligare. Andra dagar i veckan känns ofta mer som vanligt.

Runt injektionsdagen kan det hjälpa med mindre, mildare och skonsamma måltider, mer vätska och protein i lättsmält form. Vi anpassar förslagen efter var i veckan du är.

Det här är matstöd, inte medicinsk rådgivning. Hör av dig till din vårdgivare om symtomen är svåra eller håller i sig.

Illamående är en av de vanligaste biverkningarna, särskilt i början och kring dosökningar. Det brukar lindras av mindre portioner, mildare och mindre fet mat, och att äta lugnt.

Genom att följa illamåendet ser du när det är som värst och kan planera skonsammare måltider de dagarna.

Vid svårt eller ihållande illamående – kontakta din vårdgivare. Det här är matstöd, inte medicinsk rådgivning.

Dina mål för protein, fiber och vätska räknas fram från din profil – framför allt din vikt och dina mål och symtom. Vi sätter medvetet inget kaloribudget; aptiten är redan dämpad och då är näringstäthet det som räknas.

Målen uppdateras automatiskt när du ändrar något i din profil. De är riktmärken att växa mot, inte gränser att inte överskrida.

Vikten svänger naturligt från dag till dag – av vätska, mat i magen, sömn och mycket annat. En enskild mätning säger lite.

Därför visar vi en utjämnad trendlinje istället för att haka upp oss på dagens exakta tal. Det är riktningen över veckor som visar hur det går.

Väg dig gärna vid ungefär samma tidpunkt, men låt inte vågen styra humöret. Den är ett mått bland flera.

Sömn påverkar hunger, energi och återhämtning. För lite sömn kan göra det svårare att äta bra och orka med vardag och rörelse.

Att följa sömnen hjälper dig se mönster – till exempel om magbesvär eller låg energi hänger ihop med hur du sovit.

Energi och humör säger mycket om hur du mår – ofta mer än vikten. Genom att skatta dem snabbt varje dag ser du hur de utvecklas och vad som påverkar dem.

Låg energi kan hänga ihop med för lite mat, vätska eller sömn. Mönstren hjälper dig och din coach att hitta vad som gör skillnad.

Resultat på GLP-1 byggs över veckor och månader, inte enskilda dagar. Att oftast nå sina mål – inte alltid – är det som ger störst skillnad.

Därför visar vi ringar och kurvor som följer dig över tid, inte ett betyg på dagen. En sämre dag spelar liten roll i helheten. Det viktiga är att hitta tillbaka nästa dag.

Vi räknar aldrig kalorier eller dömer. Tanken är stöd och riktning, inte press.

Din coach tittar på din egen data – protein, fiber, vätska, symtom och var i veckan du är – och lyfter fram något som hjälper dig just nu. Den ändrar sig under dagen och reagerar på det du loggar.

Den är tänkt som en vänlig knuff i rätt riktning, aldrig en domare. Den ger matstöd, inte medicinska råd.