Fiber är det som håller tarmen i rörelse och gör mättnaden jämnare. Under GLP-1-behandling står maten kvar längre i magsäcken, och då kan samma mängd fiber som tidigare kändes bra i stället kännas tungt. Lösningen är sällan att undvika fiber – den är att ändra takt och form.
1
Takten: ett par gram i taget
Tarmfloran behöver ett par veckor på sig att vänja sig vid en ökning. Höj med ungefär två till tre gram i veckan i stället för att gå från tio till tjugofem över en helg. Uppblåsthet och gasbildning är nästan alltid ett tempoproblem, inte ett mängdproblem.
Riktvärde
25–35 g
per dag, vuxen
Känslig mage
15–20 g
Mavoras lägre mål
Ökningstakt
+2–3 g
per vecka
2
Formen: kokt före rått
Kokta grönsaker, havregryn, skalad frukt och baljväxter som fått koka länge är mjukare mot en långsam mage än råkost, kli och stora salladsskålar. Samma fiber, mindre volym och mindre jobb för magsäcken.
- Havregrynsgröt, 1 portca 4 g · mjuk, varm, mättar
- Kokta morötter, 100 gca 3 g · skonsammare än råa
- 1 dl kokta linserca 4 g · protein på köpet
- 1 skiva rågknäckeca 2 g · lätt att lägga till
- 1 päron, skalatca 3 g · sval och lättäten
3
Vätskan är inte valfri
Fiber binder vatten. Ökar du fibern utan att öka vätskan blir innehållet torrare och trögare, och förstoppningen förvärras. Ta ett extra glas vatten samma dag du lägger till en fiberkälla – mer om vätska i Två liter om dagen.
”Fiber och vätska arbetar ihop. Den ena utan den andra gör mer skada än nytta.”
Näringsstöd, inte medicinsk rådgivning. Texten ersätter inte samtal med din vårdgivare. Vid svåra eller ihållande symtom: kontakta din läkare eller 1177.
Källor
- 1Livsmedelsverket. Nordiska näringsrekommendationer 2023 – fiber.
- 2Livsmedelsverket. Livsmedelsdatabasen – fiberinnehåll per 100 g.
