Varför protein först – och hur mycket är nog?

När du använder GLP-1 läkemedel minskar hungern – men kroppens behov av protein gör det inte. Tvärtom. När du går ner i vikt tappar du inte bara fett utan också muskler, och det enda som bromsar den förlusten är tillräckligt med protein och lite arbete för musklerna.

Det här är den vanligaste fällan under behandlingen: du äter lite, det känns bra, och först efter några månader märker du att du blivit svagare, tröttare och att vikten går ner på ett sätt som inte känns rätt. Det går att undvika, och det börjar med att protein får komma först.

Eftersom vi inte har något reservlager av protein (som vi har med fett), kommer kroppen att börja bryta ner dina muskler för att få energi om du äter för lite. För att behålla en stark kropp och en hög ämnesomsättning under viktnedgången är det avgörande att du prioriterar protein. Försök att få i dig något proteinrikt vid varje måltid – det ger musklerna vad de behöver för att underhållas, särskilt om du också kombinerar det med någon form av styrketräning.

”Ett framgångsrikt resultat handlar om att förlora fett, men samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt.”

Rekommendationen vid viktnedgång på GLP-1 är 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Väger du 78 kilo landar det på 95–125 gram. Mavora räknar ut ditt mål under onboardingen och lägger det i den nedre delen av spannet – det är där de flesta faktiskt kan hamna med liten aptit.

För att ge dina muskler de allra bästa förutsättningarna mår de bra av en jämn ström av byggstenar under dagen. Dessutom gör GLP-1-behandlingen att du blir mätt mycket snabbare, vilket gör att stora, tunga måltider ofta känns obekväma eller gör dig illamående.

Lägg proteinet först på tallriken och ät det först. Blir du mätt halvvägs har du fått i dig det viktigaste. Potatisen kan vänta.

• 150 g kvarg18–20 g · kallt, milt, går ner lätt
• 2 ägg + 1 dl keso20 g · varmt eller kallt
• 100 g kokt lax22 g · även som rest dagen efter
• 1 dl linser + 50 g fetaost19 g · vegetariskt, mättar länge
• 3 dl skyr med bär21 g · mellanmål eller frukost

Dagen du tar medicinen och dygnet efter är magen som känsligast. Sänk kraven på mängden mat, men inte på protein: en varm soppa på kyckling eller linser, en skål kvarg, ett ägg. Mavora lägger automatiskt mindre portioner först de dagarna – läs mer i Medicindagen: vad du kan förvänta dig.

Om du trots små, täta proteinrika måltider tappar kraft, får kramper eller tappar vikt mycket snabbare än väntat – hör av dig till din förskrivande läkare.

Näringsstöd, inte medicinsk rådgivning. Texten ersätter inte samtal med din vårdgivare. Vid svåra eller ihållande symtom: kontakta din läkare eller 1177.