Varför du tappar muskler när du går ner i vikt – och hur du bromsar det

All viktnedgång tar med sig lite muskel. Det gäller oavsett metod – kost, kirurgi eller läkemedel. Det som skiljer är hur stor andelen blir, och där är GLP-1 varken bättre eller sämre än annan viktnedgång: det beror på vad du äter och hur du använder kroppen under tiden.

Kroppen underhåller bara den muskelmassa den har användning för och råvara till. När energiintaget sjunker kraftigt och proteinet inte räcker, bryts muskelprotein ner för att täcka behovet. Muskler är dessutom kostsamma att hålla igång, så kroppen släpper dem gärna först.

Det märks sällan på vågen – tvärtom kan det se ut som att det går bra. Det märks i trapporna, i kassar från affären och i att orken tar slut tidigare på dagen.

Protein är råvaran. Utan tillräckligt av det spelar träningen mindre roll. 1,2–1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag, fördelat på fyra tillfällen, är det spann som återkommer i forskningen på viktnedgång – hur du får ihop det står i Varför protein först.

Muskler behöver en anledning att finnas kvar. Det behöver inte vara ett gym: gummiband, kroppsvikt, tunga kassar, en backe, att resa sig från stolen tio gånger. Två tillfällen i veckan där musklerna får jobba mot något är den dos som brukar räcka för att bromsa förlusten.

”Promenader håller dig igång. Motstånd håller musklerna kvar. Det är två olika saker och du behöver båda.”

Styrka och ork är bättre mått än vikt när målet är att behålla muskler. Hur många gånger du orkar resa dig på en minut, om kassarna känns lättare, om du orkar hela dagen. Mavora följer den sortens mått vid sidan av vikten, just därför.

Näringsstöd, inte medicinsk rådgivning. Texten ersätter inte samtal med din vårdgivare. Vid svåra eller ihållande symtom: kontakta din läkare eller 1177.